提高精子质量需要做好那几件事情？

在推行三胎政策后，许多适龄人士正在积极备孕要三胎。然而，由于一些原因，目前男性精子的质量呈下降趋势。因此，如何提高精子质量，已成为许多想要三胎家庭关注的话题。优生优育和精子质量有很大的关系。如何生一个健康的宝宝不仅要有质量好的卵子还要有高质量的精子，那生活该如何提高精子质量呢？

1、补充营养

现如社会很多男性工作压力大，不是忙于应酬，就是忙于奔波，饮食方面草草应付。这样就会导致男性的精子出现下降的情况。想要提高精子质量，多补充一些营养，特别是含蛋白质量高的食物，平时还要多吃一些含锌丰富的食物，也有助于补精，提高精子的质量，所以男性可以多吃一些海产品，动物的内脏等，来提高精子质量。

2、多运动

运动是一种比较常见的有氧运动，对于男性来说游泳是有巨大帮助的，因为研究显示坚持运动的人可以大大降低患上前列腺疾病的风险，所以运动不仅仅能够改善身体素质，还能够提高抗病能力。在运动的过程中，男性可以充分的促进前列腺局部血液循环，因此就有利于提高精子质量。

3、戒烟戒酒

有调查显示每天吸烟一包以下的男性精子活力会比不吸烟的男性弱，而在戒烟后雄激素水平会上升，精子质量以及活力也会跟着提高。而酒精也一样会对精子质量造成影响，导致精子活力下降，所以男性在备孕期间要戒烟戒酒。

4、避免局部高温

目前局部高温也是导致男性精子质量明显下降的原因之一，因为有的人喜欢泡温泉或者蒸桑拿，在高温环境下会影响到睾丸的内分泌功能，除此之外精子的活性容易受到高温的影响，所以避免局部高温，才能够有效的保证精子的活性和质量。

5、远离电子产品

因为电子产品会伤精，所以平时所使用的手机，MP3等电子产品都不要放在裤子口袋中，以免因为距离睾丸太近，导致伤精。

6、放松情绪

压力过大、情绪过于紧张都会对身体造成影响，时间一长会使身体处于亚健康状态，也会对精子的成长造成伤害。所以要尽量放松，保持平和的心态，在享受生活的同时提高精子质量。

孕来乐温馨提示：无论有没有生育计划，男性都应该注重自己的精子质量。如果精子质量有问题，不光会影响生育，对男性朋友的身体健康也有很大的影响。因此男性需要在生活中通过各种方式来提高自己的精子质量和数量，并且对各种男科疾病进行预防。

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